Préparation physique escalade
"C'est la 3ème année que je renouvelle mon entrainement avec Benoit, convaincue de son investissement et son professionnalisme. Il a su tenir compte de mes envies, besoins et contraintes tout en me faisant progresser. Merci à lui"Mallaury, 25
Planification, suivi et coaching : 150 €/ mois
Le seul prérequis pour être coaché est de vouloir progresser ! Aucune exigence de niveau.
Une planification ne peut pas être fixe. C’est une utopie. Même si évidemment elle doit respecter un certain cadre et certains principes, elle évolue constamment en fonction de votre emploi du temps, votre état de forme, vos réactions face aux différentes stimulations, votre motivation, des moyens matériels à disposition ainsi que de nombreux autres facteurs. Il faut pouvoir réguler et optimiser la charge d'entraînement en fonction de tous ces facteurs. Je vous accompagne donc dans cette démarche et vous donne les outils nécessaires pour y parvenir.
2 coachings en ligne (Skype) par mois ou en présentiel à Annecy (explication de la planification, des mouvements, retour sur les tableaux de suivi, échanges par rapport aux ressentis, aux objectifs, à la motivation…)
1 planification personnalisée et précise : organisation de la semaine, protocole de tenue prise, séances de grimpe à thème, exercices de musculation et de mobilité en photos et vidéos , séries, répétitions, temps de récupération…
Tableaux de suivi en ligne : commentaires sur les séances, charge d'entraînement, nombre de répétitions réalisées…
Disponible par message pour répondre à vos questions, réorganiser la semaine, expliquer vos ressentis…
"Super coaching, Benoit est très à l’écoute et disponible, j’apprécie de pouvoir m’en remettre à lui pour ma prépa. J’aime particulièrement son approche complète qui cible mes forces autant que mes faiblesses"Etienne M 30 ans
Fiche séance détaillé
Performance et prévention des blessures reposent sur les mêmes piliers
Gestion de la charge d’entrainement
Elle est primordiale pour que l’adaptation tissulaire puisse se faire correctement. Forcer sur un tissu qui n’a pas encore récupérer c’est augmenter le risque de blessure. S’entrainer avec un travail et une vie sociale en parallèle demande de pouvoir adapter l’entrainement et plus souvent qu’on ne le pense. Avec une planification modulable, vous pouvez vous même organiser votre semaine en fonction de votre emploi du temps. Combien de séance par semaine ? Quel type ? Combien de temps ?
Tableau de semaine
Tableau de suivi séance
"Benoit est un coach impliqué dans son métier qui fait tout pour que l’on progresse au maximum, personnellement j’étais bloqué à un certain niveau et sa méthode d’entraînement m’a permis de réussir à progresser ce qui n’était vraiment pas gagné. C’est une personne déterminée et surtout très investi. Un grand merci à toi Benoit !! "Anthony, 27
Force (dont force à doigts)
Être plus fort que la blessure. Être plus fort que le mouvement requis. La force pure c’est améliorer sa capacité à tenir les prises, compresser, fermer, écarter. Ceci par un travail à haute intensité et très qualitatif. Il vous faut donc amener ce travail progressivement. La force peut être aussi amenée par un travail plus précis, en analysant quel est le maillon faible de la chaine musculaire et ainsi aller le stimuler. La résistance d’une chaine est caractérisée par son maillon le plus faible non ?
Force à doigts sur poutre
Travail de la chaine de compression
"Avant de commencer, Benoît m'avait demandé des précisions sur mes objectifs, mes points forts et mes points faibles, un diagnostic sur mon état de forme actuelle afin de cibler et de proposer les exercices les plus adéquats.Grâce à l'attention que m'apportait Benoît, j'ai pu observer de véritables progrès dans ma grimpe sans risquer de blessures liées à l'entraînement.Sur des points de vue factuels, j'étais davantage présent aux finales de grands contest comme le Rock Tour alors j'y étais toujours très loin derrière avant le suivi. Pour moi c'était une preuve suffisante que les exercices proposés par Benoît allaient dans le bon sens."Vincent, 25
Mobilité et conscience corporelle
La mobilité fait partie intégrante de l’entrainement : la mobilité c’est finalement un autre moyen de développer la force… C’est être capable d’aller dans des amplitudes « non conventionnelles » de manière active et pouvoir développer de la force dans cette amplitude (valoriser une inversée haute grâce à une bonne mobilité d’épaule et thoracique). Votre mouvement ne sera que plus fluide, plus conscient, plus efficace sans pour autant avoir travailler la force pure. Même si celle-ci fait évidemment partie intégrante de votre entrainement. L’amélioration de votre mobilité sera intimement liée à un travail de respiration qui sera directement associé à l’escalade.
Travail ouverture de bassin par un travail actif des adducteurs
Mobilité de hanche active en rotation interne et externe
"Super coaching avec Benoît ! Très à l'écoute, suivi sur la durée : rééquilibrage, renforcement, prévention des blessures, mobilité, ... tout pour perfer !"Ben M, 28
Endurance musculaire
Continuité, rési longue, rési courte… tous ces termes de grimpeur résument finalement un mélange savant entre nos différentes filières énergétiques (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie). Elles travaillent continuellement ensemble mais avec des proportions différentes. L’une ne va pas sans l’autre. Selon votre objectif nous les stimulerons judicieusement afin d’avoir le meilleur rendement énergétique possible. Cela vous permettra de garder un contrôle moteur de qualité qui est directement lié à l’efficacité de celui-ci. Être capable de forcer en haut de sa voie c’est quand même agréable non ?
Céüse
Aiguille du midi