logo Préparation physique escalade

Préparation physique escalade

"C'est la 3ème année que je renouvelle mon entrainement avec Benoit, convaincue de son investissement et son professionnalisme.  Il a su tenir compte de mes envies, besoins et contraintes tout en me faisant progresser. Merci à lui"

Mallaury, 25


Que vous vouliez un coup d’oeil ponctuel sur la manière dont vous vous entrainez ou un suivi de près il y a une formule adaptée à vos exigences.


Formule "Audit" 90 € ponctuel :

Vous êtes autonome et vous souhaitez un œil nouveau sur votre entrainement. Après avoir rempli un questionnaire détaillé, on se voit 1h30 (2 fois 45 min) en ligne pour rechercher ensemble des pistes de progression dans votre entrainement. Vous ressortez avec une fiche précise sur les points abordés et un exemple de planification sur 1 à 2 mois.

Formule "Suivi de près"  150 €/mois (200€ le 1er mois) :

2 séances en ligne de 1h, une planification précise pour le mois avec photos et consignes personnalisées, tableau de suivi en ligne pour suivre vos performances et forme actuelle, disponible par message ou téléphone pour réorganiser la semaine d’entrainement selon emploi du temps et données du tableau de suivi.

"Super coaching, Benoit est très à l’écoute et disponible, j’apprécie de pouvoir m’en remettre à lui pour ma prépa. J’aime particulièrement son approche complète qui cible mes forces autant que mes faiblesses"

Etienne M 30 ans
Photo Fiche séance détaillé

Fiche séance détaillé


Performance et prévention des blessures reposent sur les mêmes piliers


Gestion de la charge d’entrainement

Elle est primordiale pour que l’adaptation tissulaire puisse se faire correctement. Forcer sur un tissu qui n’a pas encore récupérer c’est augmenter le risque de blessure. S’entrainer avec un travail et une vie sociale en parallèle demande de pouvoir adapter l’entrainement et plus souvent qu’on ne le pense. Avec une planification modulable, vous pouvez vous même organiser votre semaine en fonction de votre emploi du temps. Combien de séance par semaine ? Quel type ? Combien de temps ?

Image tableau de semaine

Tableau de semaine

Image tableau de suivi séance

Tableau de suivi séance

"Benoit est un coach impliqué dans son métier qui fait tout pour que l’on progresse au maximum, personnellement j’étais bloqué à un certain niveau et sa méthode d’entraînement m’a permis de réussir à progresser ce qui n’était vraiment pas gagné. C’est une personne déterminée et surtout très investi. Un grand merci à toi Benoit !! "

Anthony, 27

Force (dont force à doigts)

Être plus fort que la blessure. Être plus fort que le mouvement requis. La force pure c’est améliorer sa capacité à tenir les prises, compresser, fermer, écarter. Ceci par un travail à haute intensité et très qualitatif. Il vous faut donc amener ce travail progressivement. La force peut être aussi amenée par un travail plus précis, en analysant quel est le maillon faible de la chaine musculaire et ainsi aller le stimuler. La résistance d’une chaine est caractérisée par son maillon le plus faible non ?

Image force à doigts sur poutre

Force à doigts sur poutre

Image travail de la chaine de compression

Travail de la chaine de compression


"Avant de commencer, Benoît m'avait demandé des précisions sur mes objectifs, mes points forts et mes points faibles, un diagnostic sur mon état de forme actuelle afin de cibler et de proposer les exercices les plus adéquats.
Grâce à l'attention que m'apportait Benoît, j'ai pu observer de véritables progrès dans ma grimpe sans risquer de blessures liées à l'entraînement.
Sur des points de vue factuels, j'étais davantage présent aux finales de grands contest comme le Rock Tour alors j'y étais toujours très loin derrière avant le suivi. Pour moi c'était une preuve suffisante que les exercices proposés par Benoît allaient dans le bon sens."


Vincent, 25

Mobilité et conscience corporelle

La mobilité fait partie intégrante de l’entrainement : la mobilité c’est finalement un autre moyen de développer la force… C’est être capable d’aller dans des amplitudes « non conventionnelles » de manière active et pouvoir développer de la force dans cette amplitude (valoriser une inversée haute grâce à une bonne mobilité d’épaule et thoracique). Votre mouvement ne sera que plus fluide, plus conscient, plus efficace sans pour autant avoir travailler la force pure. Même si celle-ci fait évidemment partie intégrante de votre entrainement. L’amélioration de votre mobilité sera intimement liée à un travail de respiration qui sera directement associé à l’escalade.

Image Travail ouverture de bassin par un travail actif des adducteurs 

Travail ouverture de bassin par un travail actif des adducteurs

Image mobilité de hanche active en rotation interne et externe

Mobilité de hanche active en rotation interne et externe


"Super coaching avec Benoît ! Très à l'écoute, suivi sur la durée : rééquilibrage, renforcement, prévention des blessures,  mobilité, ... tout pour perfer !"

Ben M, 28

Endurance musculaire

Continuité, rési longue, rési courte… tous ces termes de grimpeur résument finalement un mélange savant entre nos différentes filières énergétiques (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie). Elles travaillent continuellement ensemble mais avec des proportions différentes. L’une ne va pas sans l’autre. Selon votre objectif nous les stimulerons judicieusement afin d’avoir le meilleur rendement énergétique possible. Cela vous permettra de garder un contrôle moteur de qualité qui est directement lié à l’efficacité de celui-ci. Être capable de forcer en haut de sa voie c’est quand même agréable non ?

Image Céüse

Céüse

Image Aiguille du midi

Aiguille du midi


"Je connais Benoit depuis 2 ans, et depuis qu’il me coach, je vois une nette amélioration de mon niveau d’escalade. Au début, j’avais l’impression que le progrès était relativement lent, mais par rapport à d’autres méthodes que j’ai connu, je n’ai pas été blessée depuis 2 ans. Ce qui m’a finalement permis de progresser nettement."

Christine B 40 ans
"Les programmes d’entrainement que me fait Benoît sont top ! Il assure un suivi régulier, me montre l’exécution des nouveaux mouvements et est vraiment sensible à mes priorités et mes objectifs. C’est vraiment encourageant tout cet encadrement."

Jean-Jacques K 28 ans